FBW na

[...] masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im wcześniej to zrozumiesz tym lepiej dla ciebie. Co do twojego stażu to zdecydowanie polecam FBW. Przy tym rodzaju treningu ćwiczysz CAŁE ciało 2-3 razy w tygodniu, więc i przyrosty teoretycznie większe. Teraz ten trening który masz jest jedyną przez ciebie znaną [...]

do sportów walki dobrze sprawdza się u moich znajomych FBW (full body workout) - poczytaj o tym trochę, na podstawie uzyskanych informacji rozpisz sobie przykładowy trening i wklej tutaj do oceny. Ktoś na pewno coś doradzi i pomoże. Jeśli chodzi o dietę, to jest od tego odpowiedni dział, więc tam szukaj wskazówek.

Ja bym na twoim miejscu zrobił FBW, raz, że ten trening który podałeś się nie nadaje a dwa, że będzie to dobra odmiana i nowy bodziec do wzrostu przy odpowiednim odżywianiu. Szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, wklej jak coś znajdziesz. Pzdro

Nie podoba mi się plan, jak na pół roku to podział najgorszy z możliwych. Przerzuciłbym martwy ciąg do dnia grzbietu, a nogi bardziej rozbudował. Lepiej by się sprawdziło fbw albo bardziej ogólny podział.

[...] i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) 2. Jeśli będę robił na każdym treningu przysiady tak jak proponujesz, to w połączeniu z martwym [...]

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

Darowałbym sobie na pewno robić coś na czczo. Słaba wymówka co do nóg. HIIT na rowerku trochę ciężki do wykonania. Dieta strasznie słaba, dział Odchudzanie i Odzywianie bo jest co poprawiać. Jak wygląda to FBW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 00:25:32

Mój max wyciskania na płaskiej 75kg. Co do innych nie miałem okazji sprawdzić, lecz postaram się nie długo to zrobić. Obciążenia w FBW zwiększam co 2 tygodnie ok. 5kg.

ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.

nie dziekuja za fbw ,a myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ??

trening calego ciala na jednej sesji. z tym ze hst ma dodatkowo 4 zasady ktore trzeba spelniac jednakze plany cwiczen powinny wygladac podobnie. a fbw jest bardzo duzo odmian.

skoro sie tak trzymasz regulaminu to udzielaj rad autorowi, a nie czepiasz sie jak ktoś udziela rad. autor chce przecczytać opinie od różnych ludzi, a najbardziej mu zależy o opiniach ludzi doświadczonych, do których Ty zapewne nie należysz, osobiście uważam że twój plan z dupy jest, juz lepszy plan napisał autor.w którym bym zmienił jedynie [...]

No jasne biegaj poprawisz kondycje i wytrzymałość;)jeśli chodzi o dni to ja bym np na twoim miejscu zamiast 3 dni na siłowni ćwiczył 2 razy trening FBW w tygodniu no ale jesli dajesz rade 6 dni w tygodniu to ok.

Tylko nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o te "zdrowe odżywianie" nie mam pojęcia jak za to się zabrać. Każda pomoc jest mi potrzebna. Ćwicze FBW 3 razy w tygodniu. A Jeśli chodzi o progres to jedynie lekko siłowy (kilka kg wiecej na klate) i to tyle... :/

[...] tak samo jak poprzedni posilek i dodatkowo w pracy miedzy sniadaniem a posilkiem w czasie przerwy i posilkiem w domu , dwa razy po 100g gainera.Dopiero przy takiej ilosci kalori mam sile na trening FBW gdzie sa same ciezkie cwiczenia. jak bedziesz czul ze wracajac z pracy masz malutko glikogenu w miesniach to niedasz rady trenowac na 100%

To sobie zrób FBW 2 zestawy A/B, akurat na 3 dni, inny bodziec do wzrostu od tego planu, poszukaj w wyszukiwarce i podwieszonych tematach i wklej. Pzdro

Cel treningowy : masa, sila, rzezba i co jeszcze?? co jest twoim celem treningowy? patrząc na staz/wage to sila odpada, rzezba tez bo nie ma z czego, zostaje masa. Dieta dzial odzywianie. Plan FBW 3x w tygodniu 2 zestawy.

Przy wadze 76 kg nie masz czego rzeźbić. Na siłę jeszcze przyjdzie czas bo po 2 miesiącach ćwiczeń to poco ci siła ?? MASUJ SIĘ. A przy masie w grę wchodzi tylko normalne FBW.

[...] ale szanse są dość duże, że trochę z mięśnia spadnie. 4. Jak to brak czasu. Nie masz czasu iść na siłownię a masz czas ćwiczyć w domu? 5. Jeśli nie masz czasu zrób trening FBW metodą gigantserii i niskiej ilości powtórzeń (np 5). Robisz serię przysiadów, od razu idziesz na klatkę, barki, podciągasz się i odpoczywasz dopiero wtedy około minuty. [...]

[...] trzymam sie 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie MC- 60kgx8(3 serie) WL- 40kg [...]